En tant que travailleur, il est difficile de pouvoir affirmer avec exactitude, n’avoir jamais eu de coup de barre au bureau. D’ailleurs, il est fréquent que malgré vos efforts pour rester concentré au bureau, que vos paupières s’alourdissent, que votre tête vacille dangereusement vers l’avant. Cette sensation de sommeil n’a rien d’anormal. Si cela vous arrive, il existe quelques petites astuces pour éviter cet sorte effondrement physique de l’après-midi afin de rester éveillé et concentré au bureau. Ci-dessous,8 astuces pour vous en sortir…
1.Assurez vous de bien dormir la nuit
L’une des premières choses à faire pour éviter que le coup de barre ne vous domine au bureau, est de vous assurer de bien dormir la nuit. Un temps de sommeil suffisant est ainsi incontournable. Vous devez alors faire en sorte d’aller tôt au lit pour avoir un sommeil réparateur. Assurez-vous de dormir au moins 6 heures et sans écran avant de vous endormir.
2.Prenez un petit déjeuner copieux et équilibré
Un petit déjeuner copieux et équilibré est indispensable pour éviter le coup de barre de l’après-midi. Quand vous vous affamez dès le matin, vous perdez plus d’énergie. Ne lésinez donc pas sur le pain, les fruits frais, les céréales, yaourts… Vous vous sentirez plus en forme dans l’après midi.
3-Mangez un fruit ou du chocolat noir
Il est nul besoin d’être un spécialiste pour savoir que le sucre stimule les neurones et augmente la vigilance grâce à la théobromine, une substance présente aussi dans la guarana. C’est raison pour laquelle, le sucre est un véritable booster pour notre corps. Alors pour lutter contre la quotidienne envie de dormir, on peut manger un fruit ou du chocolat noir. Ne vous privez pas d’une pause café pour recharger vos batteries.
4.Evitez de boire de l’alcool à la pause déjeuner
Même si l’envie vous tente, évitez de boire l’alcool à midi, car celle-ci est un dépresseur qui va vous endormir. Vous pouvez en revanche manger du poisson. C’est une très bonne chose car le poisson est riche en vitamines et en minéraux. Il vous aidera à lutter contre la fatigue. Vous aussi consommer du pois chiche et des lentilles à midi pour ne pas trop dormir l’après-midi
5.Bougez un peu !
Il est normal qu’après un certain nombre d’heure au bureau, que vous ressentez le coup de barre. Pour ne pas qu’il vous gagne, n’hésitez-pas à faire une pause de 15 minutes pour aller prendre l’air et marcher un peu. Une série d‘exercices de musculation au bureau pourra également vous être bénéfique
6. Faire une sieste
Vous avez tout essayé, mais vous ne vous en sortez pas, vous ne tenez plus sur votre chaise, alors arrêtez-tout et faite une pause d’au moins 20 minutes. Tachez de ne pas dormir plus, sinon ce sera pire au réveil. Installez vous confortablement sur votre canapé si vous travaillez chez vous. Si tel n’est pas le cas, allez à la salle de repos de votre boite
7.Pourquoi pas de la menthe poivrée ?
On attribue à la menthe poivrée, une grande capacité de stimuler l’organisme et d’oxygéner le cerveau, luttant ainsi contre la fatigue persistante. En cas de coup de barre au bureau, appliquez-en une goutte sur les poignets et les tempes et respirez